7 loại thực phẩm hàng đầu giúp phái đẹp luôn tràn đầy năng lượng

1. Cá hồi: Cá hồi giàu protein và omega-3, giúp xây dựng cơ bắp, giảm nguy cơ tắc mạch và cholesterol xấu, ngăn ngừa đột quỵ và đau tim. Omega-3 cũng tăng cường serotonin, hormone cải thiện tâm trạng và có tác dụng chống viêm, giúp duy trì năng lượng và tâm trạng tích cực.

2. Đậu nành: Đậu nành có hàm lượng thực vật cao, giúp bạn no lâu và cung cấp chất xơ, chất béo không bão hòa, omega-3, omega-6, cùng nhiều vitamin và khoáng chất. Nó cung cấp năng lượng, ngăn ngừa mệt mỏi và chứa isoflavones, giúp phòng ngừa ung thư và bệnh tim mạch.

Sữa chua: Sữa chua là nguồn cung cấp canxi giúp phòng ngừa loãng xương, vitamin B12 giảm mệt mỏi, tinh bột tăng cường glycogen và đạm giúp phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, sữa chua còn chứa probiotics tốt cho hệ miễn dịch.

Yến mạch: Yến mạch giàu chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol, ổn định đường huyết và cung cấp vitamins B, kẽm hỗ trợ sản xuất năng lượng và tăng cường miễn dịch.

Khoai lang: Khoai lang chứa tinh bột glycaemic thấp, nhiều chất xơ và dinh dưỡng, giúp giảm mệt mỏi, đặc biệt khi vận động nhiều, đồng thời cung cấp beta carotene và vitamin A.

Vitamin A là chất chống oxy hóa quan trọng giúp duy trì chức năng sinh sản, thị lực và tăng cường miễn dịch. Các loại quả mọng như dâu, việt quất và quả mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ loại bỏ gốc tự do, giảm lão hóa và nguy cơ ung thư. Cam, giàu nước, chất xơ và flavonoids, cũng là lựa chọn tuyệt vời để nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và chống lão hóa nhờ lượng vitamin C phong phú.

Source: https://afamily.vn/7-thuc-pham-hang-dau-giup-chi-em-tran-day-nang-luong-20140118125125743.chn